风吹一片叶，万物已惊秋。俗话说，“一场秋雨一场凉”，断断续续的几场雨，让气温骤然低了好几度。天气转凉，昼夜温差大，正是疾病多发的季节。在这个秋日里，我们在感受凉爽舒适的天气时，也要注意秋季健康防护，收下这份小贴士，把保暖正式提上日程！
防寒保暖
意增减衣物
秋季昼夜温差大，日间温度较高，平时可以在包内备一件外套，根据天气变化增减衣物；
由于秋季气候干燥，容易引起静电。所以应选择舒适的、吸汗透气的，并且静电较小的纯棉或麻质衣服；
运动出汗后不要立即脱衣，若脱衣应擦去汗水，防止冷风吹过引发感冒；
切忌迎风而立，时刻注意身体保暖。
身体部位保暖
头颈部保暖：民间有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法。在天气寒冷时戴一顶帽子，可以有效避免热量从头部散去。洗头后湿发及时吹干。天寒风大时，外出围围巾保护颈部，颈部大椎穴最怕风寒；
腰腹部保暖：肚脐周围的皮肤没有脂肪，皮肤屏障功能较弱，容易受寒，因此不要穿露脐装；
膝关节保暖：膝关节长期暴露在寒冷的环境中，会引起血液循环不通畅，导致“老寒腿”，出现腿部酸麻胀痛而且还有沉重感；
脚部保暖：最好穿袜子，可用艾叶泡脚。“寒从脚底生”，如果脚步受凉，机体抵抗力可能下降，疾病就会趁虚而入。
合理饮食
营养均衡
适当补充肉类：秋冬食补以温热补益为主，我们应适当的补充些优质蛋白，养护好我们的脾胃，这样才能为冬藏做好准备；
多吃水果：秋季多吃一些生津止渴、润喉去燥的水果，会使人感觉清爽舒适。如：煮梨汤有清热降火、润肺去燥的功能。甘蔗煮水对虚热咳嗽和高热烦渴症状有一定的缓解作用。此外，秋季应季的水果还有香蕉、桔子、山楂、苹果等；
多吃蔬菜：蔬菜是维生素和矿物质的主要来源，富含纤维素、果胶和有机酸，可以称为“通腑佳素”。可以滋阴润燥的蔬菜有莲藕、菠菜、萝卜等。但天气转凉，吃蔬菜尽量避免生食，以免损坏我们的脾胃；
多吃谷物：粮谷类食物为我们提供了丰富的营养成分、部分维生素和矿物质。在干燥的秋天，多喝各种各样的粥，对于防秋凉，抗秋燥，都有很好的效果。杂粮粥、红枣粥、紫薯粥、莲子银耳粥、瘦肉粥等，都是不错的选择。
多喝热水：多喝热水有助于我们新陈代谢，保持我们身体里的水分，提高身体免疫力，同时有利于皮肤的水分平衡，有利于将肠道内多余的垃圾和毒素排出体外，从而有助于滋润肌肤，是一个很健康的生活习惯。
秋季养生食补
蜂蜜：蜂蜜有润肠、润肺功效，既可滋润呼吸道，又能帮助排便，被视为是秋天最佳的养生食材。因蜂蜜过甜，甜可生痰，因此，对于痰多的患者不宜多食，且感冒或热咳的人也不适宜食用；
杏仁：杏仁有三大功效：润肺，清积食，散滞。杏仁富含蛋白质、微量元素和维生素。具有润肺、止咳、滑肠等功效，对干咳无痰、肺虚久咳等症有一定的缓解作用；
银耳：银耳有“菌中之冠”的美称，是营养滋补佳品，味甘、淡、性平、无毒，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠的作用，还可以滋阴润肺；
豆腐：豆腐本身营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，其消化吸收率达95%以上。
疾病预防
预防生病
防细菌病毒：秋季是呼吸道疾病、过敏性皮炎、感冒、腹泻等高发时期，一定要高度重视，远离生病源，除上述所说的合理饮食外，要餐前便后洗手，养成良好的卫生习惯，要呼吸新鲜空气，及时开窗通风，抑制细菌的滋生和繁殖，保持空气的新鲜度。
防脾胃失调：夏季人体阳气旺盛，很多人喜欢吃冷饮、吹空调，到了秋季，早晚天气已经转凉，人体的阳气也内收，气候转换，肠胃最为脆弱，很容易出现脾胃失调、消化不良等情况的发生，所以一定要注意养护脾胃，慎防脾胃受损；
防关节痛：寒意袭人，身体较差的人就很容易发生外寒内湿的关节痛症。此时要注意尽量少吃海鲜，尤其是有尿酸高、痛风问题的人群，要多喝水，多吃素少吃肉、海鲜等高嘌呤食物；
防伤寒疾病：早晚温差较大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作，同时，此时也是高血压、冠心病、心肌梗塞、中风等疾病的高发期。因此日常要注意保暖，适时穿脱衣物。
注意养生
保持充足睡眠：早睡早起，科学保健，才能够调养出足够的精力，更好地维持正常活动，更有利于消除疲劳、保护大脑、增强免疫力；
适当锻炼：强壮的体魄是我们抵御寒冷的法宝。秋季可以适度进行体育锻炼，比如举哑铃，跑步机，做俯卧撑，练瑜伽等都是不错的选择。不仅有助于身体健康，更可以提高器官功能，有利于增强免疫力。不过需要注意的是，此时锻炼以微汗为适，切忌大汗伤及津液；
减少“冷刺激”：建议少吃冷饮，少开空调、电扇等。
秋意渐浓
凉风习习
昼夜温差大
记得添衣照顾好自己
供稿：杨凌区应急管理局
责编：李凯琴
编辑：刘佳怡
