每年的10月20日是世界骨质疏松日，为提升患者及家属对骨质疏松症的认识，倡导早期预防、早期诊断的健康理念，延安大学咸阳医院骨科于2025年10月16日在骨科一病区示教室成功举办了一场以“健康体重、强骨健身”为主题的世界骨质疏松日科普讲座活动。活动邀请延安大学咸阳医院骨科二病区副主任医师唐光伟、骨科一病区护师鱼莹担任主讲，骨科三个病区的患者、家属、护士长、骨干医生、骨干护士、科普联络员共计30余人参加。本次活动由骨科二病区护士长刘洋洋主持。
讲座伊始，骨科二病区唐光伟主任用一组触目惊心的数据揭示了骨质疏松症的严峻性，骨质疏松症已成为全球第二大流行病。它被称为“寂静的流行病”，专家指出，骨质疏松症是一种因骨量低下、骨微结构破坏，导致骨脆性增加、易发生骨折的全身性骨病。它在早期往往没有明显症状，但随着病情发展，可能会出现腰背疼痛、身高变矮、驼背等现象，而最大的危害则是易发生骨折，尤其是髋部骨折，对中老年人的生命健康和生活质量造成严重威胁。
针对如何有效预防骨质疏松，骨科一病区鱼莹护师强调了“健康体重+强健骨骼”这两大基石的协调管理。她详细讲解了体重管理与骨骼健康所需的关键营养素。钙是骨骼的“砖石”，她建议居民日常多摄入奶制品、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物。维生素D是钙的“搬运工”，能促进钙的吸收，除了适量晒太阳外，也可通过食用海鱼、动物肝脏或补充剂来获取。同时，蛋白质、维生素K等营养素也对骨骼健康至关重要。她强调适当的负重运动和抗阻运动是刺激骨密度增加的有效方式，如快走、慢跑、太极拳、舞蹈以及使用弹力带等进行力量训练。
最后，在轻松愉悦的音乐伴奏下，活动进入了核心环节——健骨操带教。骨科科普联络员崔睿睿、鱼莹、李文静专业团队登台，一步步分解、演示专为增强骨密度设计的健骨操。现场气氛热烈而温馨，在她们的耐心指导和鼓励下，现场的与会人员学得认真，做得起劲。从灵活肩颈的“风吹麦浪”，到稳固重心的“金鸡独立”，再到强化下肢的“脚踏实地”，每一个动作都旨在刺激骨骼、增强肌力、改善平衡能力，从而有效预防跌倒和骨折。
本次讲座内容详实、通俗易懂，得到了与会人员的一致好评。王阿姨表示：“以前总觉得腰腿疼是年纪大的正常现象，听了讲座才知道可能是骨质疏松的信号。以后要按医生说的，多喝牛奶、多晒太阳，还要坚持锻炼！”
此次世界骨质疏松日科普讲座的成功举办，不仅普及了骨骼健康的科学知识，更提高了公众对骨质疏松症的防治意识。引导大家树立“自己是健康第一责任人”的理念，从生活方式入手，早防早治，为构建健康社区、提升全民健康素养贡献了力量。（马英利）
责编：赵鹏
编辑：王晴之
