流感过后，很多人会经历一段恢复期，表现为神疲乏力、口干痰少、胃口不佳等。此时身体正气虚损，需要精心调养才能恢复平衡。
恢复期调理的核心在于“温和”二字，既要避免过度进补，又要提供身体所需的支持。以下居家可操作的方法，能帮助你逐步恢复元气。
按穴通经，补气养阴
穴位按摩操作简便，每天1-2次，每个穴位按揉1分钟，以局部有酸胀感为宜。
· 足三里：位于膝盖下方3指处。按揉此穴可健脾胃，改善流感后的食欲不振。
· 三阴交：内脚踝上方3指处。刺激此穴有助滋阴，缓解口干、痰少等阴液不足症状。
· 大椎穴：颈后第七颈椎棘突下凹陷中。按摩或刮痧此穴可鼓舞全身阳气，对恢复期低热、精神差有改善作用。
按摩时力度应均匀柔和，避免过强刺激。洗澡时用温水冲击大椎穴1-2分钟，同样能起到鼓舞阳气的效果。
食养有道，清淡为补
流感恢复期饮食应遵循“清淡、易消化、补而不腻”原则，避免加重肠胃负担。
· 推荐食材：山药、白萝卜、百合等食物能化痰行气、健脾益胃。鸡肉、鱼肉、鸡蛋、酸奶则提供优质蛋白，助细胞修复。
· 适量米汤：米汤有助于发汗退热，对脾胃虚弱者尤为重要。急性期后口干明显可喝大米汤，恢复期或脾胃虚弱者适合小米汤。
· 忌口食物：减少羊肉、桂圆等温热油腻食物摄入，避免助热生痰。同时避开高糖食物，以免增加炎症反应。
作息有常，静养为上
规律作息对流感恢复至关重要，目标是“减少消耗、滋养正气”。
· 保证充足睡眠：冬季应早睡晚起，使阳气得以封藏。夜间7-8小时睡眠是养阴的重要时段，有助于补充耗伤的阴液。
· 午间小憩：每天中午闭目休息15-30分钟，能快速缓解神疲乏力，避免下午精力透支。
· 温和运动：恢复期不宜剧烈运动，但可进行低强度活动如散步、简易拉伸。最佳运动时段是太阳出来后至下午3点前，此时阳气较盛，有助内阳恢复。
运动以“不喘、不疲劳”为度，避免出汗过多耗气。八段锦、太极拳等中医导引术有利于五脏气血的通调，可根据身体情况适量进行。
严加防护，防患未然
恢复期身体抵抗力仍较弱，需做好防护，避免再次感染或交叉感染。
· 保持室内通风：每天定时开窗2-3次，每次30分钟以上，减少室内病毒滋生。
· 注意个人卫生：勤洗手，避免用手触摸口鼻，降低病菌传播风险。
· 减少聚集：尽量少去人群密集场所，必要时佩戴口罩，防止交叉感染。
调理的实质是顺应身体节奏。当出现胃口不佳时，不妨喝一碗温和的山药粥；感到疲倦时，允许自己小憩片刻；轻微活动后气血流通，整个人会感觉轻松许多。
“病热少愈，食肉则复，多食则遗”，恢复期切不可急于大补。通过以上温和调理，身体自会逐步恢复应有的活力。
西安市高陵区中医医院肺病科（呼吸与危重症学科）成立于2007年，现有医护人员44名，编制床位48张。目前开展有常规支气管镜检查及无痛支气管镜检查、支气管镜灌洗治疗、创及无创辅助通气、肺功能检测、一氧化氮呼气测定、胸腔闭式引流术、胸膜活检穿刺术、支气管舒张试验等。
擅长运用中西医结合疗法诊治急慢性支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、急慢性呼吸衰竭、胸腔积液、自发性气胸、支气管扩张、肺间质性疾病、肺栓塞、肺炎及肺部肿瘤等呼吸系统疾病。中药代茶饮在肺结节、慢性咽炎、慢性咳嗽、过敏性鼻炎等疾病的治疗方面有显著的辅助效果。
特色疗法：科室开展的中医药特色疗法有肺康复治疗、穴位贴敷、益肺火龙灸、平衡火罐、针刺治疗、穴位注射、中药离子导入、中药封包、中药熏洗、物理排痰等。特色疗法在中医理论指导下，辨证选取，配合中药汤剂能有效缓解慢阻肺、哮喘、肺纤维化、肺癌等肺系疾病的临床症状。
医疗科普，仅供参考，如有不适请线下就医。（供稿：西安市高陵区中医医院）
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