你是否经历过这样的场景：如厕时沉迷刷手机，起身时腿脚麻木、肛门坠胀；职场久坐，连续数小时不离座椅；饮食无辣不欢，火锅烧烤成为日常标配。
直到某天，肛门突感不适，才惊觉——痔疮已悄然逼近。
实际上，痔疮并非“中老年专利”，它更容易盯上以下人群
· 长期久坐的办公族
· 饮食不规律的外卖爱好者
· 如厕时长时间刷手机的人
· 偏爱辛辣刺激饮食者
· 日常饮水不足的人群
如果你符合其中两项以上，那么这篇指南值得你仔细阅读。
痔疮一旦发生，容易反复困扰，想要避免坐卧难安？以下几个护“菊”要点建议收藏实践。
调整饮食，减轻肠道负担
减少辛辣、油腻食物的摄入，多摄入富含膳食纤维的食材，如芹菜、西兰花、燕麦、香蕉等，并保证每日饮用1500–2000毫升温水。膳食纤维与充足水分的结合，有助于保持排便顺畅，避免用力过度对肛门造成压力。
养成良好如厕习惯
将如厕时间控制在5分钟左右，避免携带手机进入卫生间。脚下可放置矮凳，使膝盖高于臀部，有助于更顺畅的排便。有便意时应及时响应，长时间忍耐可能加重肠道负担。
避免持续久坐
每坐45–60分钟，起身活动5分钟，舒展身体、走动或踮脚，促进肛门周围血液循环。可在座椅上放置透气坐垫，减轻局部压力。
保持适量运动
每周进行慢跑、游泳、瑜伽等运动，有助于改善全身循环。还可常做提肛运动：收缩肛门3–5秒后放松，每日早晚各重复30–50次，坐着或站立时均可练习。
保持局部清洁
便后建议用温水冲洗，再用柔软纸巾轻轻蘸干，保持肛周清洁与干燥，降低感染风险。
最后提醒：若出现便血、肛门肿痛、有异物脱出等症状，切勿因害羞而拖延，应及时就医诊治。
健康生活，从细节开始。爱护身体，远离“菊”部烦恼！
文图：张姝璇
责编：李凯琴
编辑：刘佳怡
