冬至后即开始“数九”，俗称“交九”，意味进入到一年中最寒冷的时节。所谓“数九”，是指从“冬至”当天算起，九天为一个单位，谓之“九”，过了九个“九”，刚好八十一天，即为“出九”。从“一九”数到“九九”，冬寒就变成春暖了。
当前是“三九”时段，“三九”是全年最冷的时段，正值阴气极盛、阳气初生之时。古人云“三九补一冬，来年无病痛”，冬季“三九养生”是中医“天人相应”理念的集中体现，养生核心在于“封藏”——保护初生的微弱阳气，为来年健康打下坚实基础。
三九天寒气侵入使气血运行减缓，易导致关节炎、风湿痛加重，肌肉僵硬、酸痛（尤其颈肩腰腿）；冷空气刺激呼吸道，易诱发感冒、鼻炎、哮喘、支气管炎；寒冷使肌肉、血管收缩，易引发痉挛、血压升高；脾胃受寒，易出现腹痛、腹泻、食欲不振（中医称“寒邪直中脾胃”）；光照减少+寒冷束缚，可能加重冬季抑郁或情绪低落（“冬三月，此为闭藏”）。
中医三九养生的核心要点
生活起居：要“藏”
早睡晚起，必待日光：保证充足睡眠，晚上尽量早睡，以养阳气；早晨可适当晚起，等太阳出来、寒气减弱后再活动。避免清晨低温时外出锻炼，尤其是中老年人，以及患有糖尿病、高血压病人群。
防寒保暖，尤其关键部位：头、颈、腰、腹、膝、足是重点。头部选择覆盖前额和耳朵的保暖帽，材质以羊毛、抓绒为佳。颈部佩戴围巾或穿高领衣物，务必护住后颈（大椎穴区域）。可采用“披肩式”围法，兼顾背部上方保暖。腰部穿着长度过腰的上衣，或选择高腰内裤、背心。腹部可于神阙穴贴敷发热贴（注意低温烫伤，避免直接接触皮肤），日常亦可双手搓热后反复揉按腹部。膝关节可穿戴护膝，足部可穿厚袜，睡前热水泡脚（可加艾叶、生姜）20分钟，搓涌泉穴100下，暖身助眠。
适度运动，忌大汗淋漓：
选择温和的室内或阳光下的户外运动，如太极拳、八段锦、慢走。运动至身体微微发热即可，切忌大汗，否则毛孔开泄，寒气易侵入，阳气随汗液外泄，违背“冬藏”原则。冬季室内空气流通差，运动后及时擦汗，避免冷风直吹。上午10点前或下午3点后晒太阳，晒背部15-20分钟，有助于补益阳气、驱散阴寒、温通经脉。
饮食调理：要“温补”
温阳补肾，滋养脏腑：多吃温性、有滋补功效的食物：羊肉、牛肉、鸡肉、鳝鱼、核桃、板栗、黑芝麻、黑豆、桂圆、大枣。
可适当使用香料：生姜、肉桂、花椒，有助驱寒。
多喝热粥、汤羹：
如腊八粥、山药羊肉汤、当归生姜羊肉汤，既能补充营养，又易消化，还能温暖脾胃。
忌生冷寒凉：
避免直接食用从冰箱拿出的冷饮、冰镇水果、生冷海鲜，以免损伤脾阳。
情志精神：要“静”
冬季对应肾脏，肾主志、主恐。情绪上应保持安宁、内敛，避免大悲大喜、过度兴奋或焦虑。可多进行静坐、阅读、听舒缓音乐等活动，练习腹式呼吸（深吸缓呼，每次5分钟），让心神安定下来。
核心“三防”与“两补”总结
三防
防寒：特别是防风防冻，避免寒邪直中脏腑。
防燥：冬季室内暖气易致燥，可适当使用加湿器，多吃银耳、梨、百合等润燥食物。
防过劳：避免过度劳累、熬夜，耗伤精血阳气。
两补
食补：以温补脾肾为主。
神补：静心养神，保养精气。
特别注意：因人而异
健康人群：遵循以上原则，平和进补即可。
阴虚火旺者（常口干舌燥、手足心热）：温补不宜过度，可搭配滋阴食物（如鸭肉、莲藕、百合）。
湿热体质者：不宜大补，饮食应清淡，注意健脾祛湿。
患有高血压、糖尿病等慢性病者：进补需咨询医生，特别是含糖、高脂的补品要慎用。
总而言之，三九养生的精髓在于： “避寒就温，敛阳护阴，静志藏神”。顺应自然界闭藏之势，将身体调养至一个“蓄势待发”的状态，等待来年春天的生机勃发。（张一新）
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