芒种，是二十四节气中的第9个节气，干支历午月的起始，是种植农作物时机的分界点。芒种时节天气渐热，雨水丰沛，虽有“黄梅时节家家雨”的诗意景象，人体却不胜湿热之苦，因此顺时调整起居饮食，才能安然度过夏天的火热。
芒种养生的重点是防止湿邪入侵，《黄帝内经》有云：“气虚身热，得之伤暑。”这精辟地指出了暑热致病的核心病机。而清代医著《理虚元鉴》中提出的“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿”，则是对芒种时节最直接的养生告诫。根据古人的智慧，我们整理了以下6个养生要点，让您养好身心，收获健康。
宜食用清热利湿的食物
尽量少吃大鱼大肉或油腻辛辣食物，注意不能过咸、过甜。多食用清热利湿的食物，比如黄瓜、苦瓜、红豆、芹菜、芥蓝、绿豆等。
适当午休，补充钾元素
中午尽量避免外出，适当午休，可以快速恢复体力。闷热天气人体容易大量出汗，要注意适当补充钾元素，适当食用香蕉、菠菜、苋菜、香菜、青蒜、土豆等。
拒绝冬病潜伏
某些冬季常发疾病，其致病因素往往产生于夏季，只是由于夏天炎热没有立即发作而潜伏体内，因此必须注意生活习惯。
关节疼痛及肢体麻木病症患者在夏季不宜洗冷水浴或游泳，避免夜宿室外，不睡地板，最好别穿短裤短裙。
慢性支气管炎、哮喘患者，在夏季应防风寒，除上述禁忌外，还要少食甚至禁食冷饮。
慢性腹泻及虚寒性胃痛患者，如慢性腹泻、肠炎、结肠炎、肠功能紊乱等，同时还要注意，别过多食用瓜果及冷食。
适当使用中医外治法
农历五月又被称为“百毒之日”，蚊虫大量滋生。容易通过叮咬和污染食物等方式传播疾病。
推荐驱蚊香包方:艾叶15克，紫苏叶5克，丁香5克，藿香10克，薄荷3克。
节气灸：芒种前后这段时间，是灸治消化性疾病的好时机，灸疗既可预防湿热对身体的影响，又可灸治消化性疾病，化湿健脾。艾灸选穴：脾俞、中脘、关元、足三里等穴。注意需在医师指导下使用。
养心重在养神
清心寡欲、调养精神是历代养生家强调的基本养生:《黄帝内经》有云：“静则神藏，躁则神亡。”“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。
因此，要尽量摒弃精神浮躁、贪欲过多、情绪失控等，培养心平气和、乐于恬淡、思想专一的心态，乐观豁达，与人为善而使精气和顺，精神内守，形成“神静而心和，心和而形全”的良性循环是养心的根本法则。
推荐三款药膳
薏苡仁百合荸荠汤
功效：健脾祛湿，养阴清热。
材料:薏苡仁20克，百合30克，荸荠200克，精盐适量。
做法:薏苡仁、百合洗净，用温水发透。荸荠去皮洗净，一切两半。荸荠、薏苡仁、百合同入汤煲内，加入适量清水，开大火至水沸后，转小火慢煮半小时，加适量精盐调味即可。
冬瓜绿豆排骨汤
功效：消暑生津，开胃利湿，健脾补虚。
材料:冬瓜250克，绿豆30克，排骨250克，生姜、精盐适量。
做法:冬瓜洗净切大块，排骨洗净剁小块，绿豆洗净、泡半小时，生姜切片。所有材料放入汤锅中，加入清水，大火煮沸后，转小火煲1小时，加入适量精盐调味即可。
荷叶茯苓粥
功效：清热解暑，宁心安神，止泻止痢。
荷叶1张（鲜、干均可），茯苓30克，粳米或小米100克，白糖适量。
做法:荷叶煎汤去渣备用，茯苓、粳米或小米淘洗干净加入荷叶汤中，先用大火煮沸，再用小火慢煲至粥成，出锅前加入适量白糖即可。（供稿：镇安县中医医院）
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编辑：李欣阳
