为持续推进健康中国建设，大力倡导文明健康绿色环保生活方式，围绕吃好、睡好、动好“三好”核心理念，开展2026年健康文明生活方式宣传月系列科普宣传，引导群众树立自主自律的健康意识，把健康理念转化为日常行动，从点滴小事守护身心健康，营造人人关注健康、人人追求健康、人人拥有健康的良好社会氛围。
什么是“三好”健康理念
健康不是一朝一夕的突击保养，而是融入一日三餐、日夜作息、日常行动的长期习惯。简单概括就是吃好、睡好、动好。
吃好：合理膳食，营养均衡。
吃好不等于吃贵、吃多，而是吃得规律、搭配科学、清淡适量。主食粗细搭配，多吃新鲜蔬果、优质蛋白，减少高盐、高油、高糖食品摄入；三餐定时定量，不暴饮暴食，少喝含糖饮料，拒绝过期变质食物；注重饮食卫生，生熟分开，按需备餐、践行光盘行动，杜绝餐饮浪费。根据自身年龄、体质调整饮食结构，老人、儿童、慢性病患者按需科学膳食，守住“舌尖上的健康”。
睡好：充足睡眠，养精蓄锐。
睡好是身体自我修复的“良药”。成年人每日保证7–8小时睡眠，青少年不少于8小时，老年人尽量保持6–7小时规律休息。坚持固定作息，尽量不熬夜、不赖床，少刷手机、避免睡前长时间看电子屏幕；营造安静、避光、适宜温度的睡眠环境，睡前不大量进食、不剧烈运动。长期失眠、入睡困难及时就医，不自行滥用安眠药。优质睡眠能够增强免疫力、稳定情绪、保护心脑血管，为身体健康筑牢根基。
动好：科学运动，量力而行。
动好不是高强度突击锻炼，而是坚持常态化、适度运动。提倡每周累计不少于150分钟中等强度有氧运动，快走、慢跑、广场舞、骑行、太极拳、八段锦都是很好的选择；久坐人群每坐1小时起身活动5–10分钟。运动遵循循序渐进原则，慢性病患者、中老年朋友根据身体状况选择项目，避免空腹、高温、严寒时段剧烈运动，运动前后做好热身和放松。坚持日常活动，减少久坐不动，让运动成为生活习惯。
不止“三好”，这些健康文明习惯也要坚持
在落实“三好”基础上，同步养成文明健康生活好习惯：
1. 控烟限酒：主动远离烟草和二手烟、三手烟危害，不酗酒、少饮酒，最好不饮酒。
2. 心理向好：学会调节情绪，保持乐观心态，多沟通多倾诉，正视焦虑、抑郁等心理问题，主动寻求心理疏导，重视心理健康。
3. 讲究卫生：勤洗手、常通风，咳嗽打喷嚏掩口鼻；垃圾分类投放，爱护公共环境；文明遛狗，做好宠物防疫，减少病媒传播风险。
4. 定期体检：疾病预防优先于治疗，定期参加健康体检，高血压、糖尿病等慢性病人群遵医嘱规范用药、监测指标，做到早发现、早干预、早治疗。
5. 文明新风：摒弃铺张浪费、大操大办等陋习，践行绿色低碳出行，节约水电，选择环保、健康的生活方式。
健康是立身之本，全民健康是强国之基。让我们积极践行“吃好、睡好、动好”三好理念，自觉养成文明、健康、绿色、环保的生活方式，以强健的体魄、饱满的精神，拥抱美好生活！（供稿：镇安县中医医院）
责编：李凯琴
编辑：李欣阳
