提到骨质疏松，很多人会默认这是“老年病”，但近年来临床数据显示，该病正逐渐呈现年轻化趋势。长期熬夜、缺乏运动、饮食失衡等不良生活习惯，让不少年轻人的骨骼健康提前亮了红灯。骨质疏松的危害远不止“缺钙”，它会导致骨脆性增加，轻微外力就可能引发骨折，严重影响生活质量。了解其易患人群、症状信号和预防方法，才能为骨骼健康筑牢防线。
哪些人易患？
骨质疏松症是一种以骨量低下、骨组织微结构损坏为核心，导致骨脆性增加、易发生骨折的全身性骨病，主要分为原发性和继发性两类：原发性骨质疏松症包括老年骨质疏松症、绝经后骨质疏松症及少数特发性骨质疏松；继发性骨质疏松症则由影响骨代谢的疾病、药物或其他明确病因引发。
人体骨骼始终处于“骨吸收”与“骨形成”的动态平衡中：青少年和青年时期，骨形成大于骨吸收，骨量持续积累；随着年龄增长，骨吸收逐渐超过骨形成，骨量开始缓慢流失。女性绝经后雌激素水平骤降，会加速骨量流失，因此建议女性45岁后、男性60岁后定期进行骨密度检查，高危人群需在医生指导下进行药物干预。
此外，以下人群属于继发性骨质疏松的高发群体：患有甲亢、糖尿病、慢性胃肠道疾病等影响骨代谢的疾病；长期使用糖皮质激素、抗癫痫药等药物；有酗酒、吸烟、过度饮用碳酸饮料或咖啡等不良习惯；存在骨质疏松家族遗传史；饮食中钙和维生素D长期摄入不足，或长期缺乏运动。
症状有哪些？
“频繁莫名疲劳”“腰背或关节隐痛”“夜间小腿反复抽筋”——这些常被忽视的表现，可能是骨骼发出的健康预警。除了上述隐蔽信号，更直观的提示包括：身高比年轻时缩短3厘米以上，指甲变薄、易断裂。
随着病情进展，症状会逐渐加剧：负重能力下降，稍活动就腰酸背痛；出现驼背等脊柱变形，这是由于骨质疏松导致椎体压缩性骨折，进而引发脊柱后凸畸形；最危险的是“脆性骨折”，打喷嚏、弯腰提物或站立高度摔倒都可能诱发，其中髋部等关键部位骨折的致残率和死亡率极高，后续并发症危害极大。需要注意的是，科学管理体重与骨骼健康密切相关，低体重或肥胖都会对骨骼健康产生不利影响。
预防从哪入手？
专家强调，骨质疏松的治疗并非单纯补钙，而是需要综合规范的方案，核心原则是“早储备、勤维护”——30岁左右是骨量积累的黄金期，此时做好骨量储蓄，能有效降低老年期患病风险。
补钙：优先通过饮食摄入，多吃奶制品、豆制品、坚果、蛋类等富含钙质的食物；
补维生素D：维生素D能促进钙吸收，可通过多晒太阳或食用三文鱼、金枪鱼等多脂鱼补充；
若食物补充不足，可在医生指导下服用钙和维生素D补充剂。
1、营养补充:钙与维生素D缺一不可
选择散步、太极拳、慢跑等温和运动，既能增强骨骼强度，又能改善身体平衡能力，减少跌倒风险；避免过度弯腰、负重或剧烈运动。建议每周进行3～4次户外活动，每次至少30分钟，可搭配跑步、跳绳、深蹲等运动，通过肌肉刺激进一步提升骨密度。
2、科学运动：适度刺激增强骨密度
3、规避风险：减少骨质消耗
控制体重，避免过胖或过瘦；
戒烟限酒，避免过量饮用咖啡及碳酸饮料；
保持规律作息，避免熬夜，维持良好情绪。
4、安全口诀：“三要三不要”防骨折
要慢：起身、站立、转身、上下床时放缓动作，浴室、厨房、雨天室外行走格外谨慎；
要亮：家中必要位置安装声控灯、智能感应夜灯，避免光线昏暗导致磕碰；
要稳：家具安放稳固，浴室、走廊等区域铺设防滑地垫、安装扶手，防止意外摔倒；
不要逞强：超出能力范围的事主动求助，不勉强负重；
不要将就：及时更换不合适的眼镜、松垮的拖鞋、过长的裤腿和打滑的鞋子；
不要忽视：出现视力下降、头晕、乏力等可能增加跌倒风险的症状，及时排查改善。（城固县第二人民医院 李 卫）
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