很多人都有过这样的经历：上班久坐、坐车久了，腿又沉又肿，觉得揉一揉、歇会儿就好。但你知道吗？这种“小不舒服”，可能是静脉血栓栓塞症（VTE）在“报警”。它是仅次于心脏病、中风的第三大心血管问题，因为藏得深、致死快，被叫做“沉默的杀手”。今天延安大学咸阳医院医生就用大白话跟你聊透它，教你怎么防、怎么躲。
先搞懂
VTE到底是啥？
简单说，就是血管里长了“血块”，主要有两种危险情况，其实是一回事的不同阶段：
腿上长血栓（深静脉血栓DVT）：最常见的是小腿、大腿胀痛，尤其是按小腿后面或脚踝时更明显；腿垂着会更胀，抬起来能舒服点的深静脉里堵了血块。表现很直观—一条腿突然肿起来，摸着疼（自觉），皮肤可能发红、有点烫（发青、有点发凉）。
血块跑到肺里（肺血栓栓塞症PTE）：更要命的是，腿上的血块一旦掉下来，会顺着血液流到肺部，堵了肺里的血管。这时会突然胸痛、咳血、喘不上气，严重的会直接晕倒、休克，甚至猝死。
注意！
这些人
最容易被盯上
别以为血栓是老人的专利，各个年龄段都可能中招。如果符合下面任何一条，一定要多留意：
天天久坐不动的人：比如办公室白领、司机、打麻将久坐的人，或者长途坐车/飞机超过4小时的
刚做完手术、骨折，或者生病要长期卧床的人
60岁以上的老人
体重超标、爱抽烟，或者顿顿重油重糖的人
怀孕、刚生完孩子的女性，或者长期吃避孕药的人
有糖尿病、高血压、心脏病、癌症的人；
家里人以前长过血栓，或者自己凝血功能不好的人。
重点
怎么防？
简单又好操作
其实VTE可有效预防，记住几个日常能做到的小事就行：
别久坐！动起来是最好的办法
上班、看电视时，每30-60分钟就站起来走2分钟，甩甩腿、转转脚踝；
推荐一个超简单的“踝泵运动”：躺着或坐着，脚尖往自己这边勾（坚持5秒），再往下伸直（再坚持5秒），也能顺时针、逆时针转脚踝。一次做5-10分钟，一天3次就行—这动作能像“水泵”一样，帮腿上的血液流动，不让血块形成；
刚做完手术、或生病卧床的人，别一直躺着，能活动了就按医生说的，早点下床走两步，或者让家人帮忙活动腿脚。
生活习惯改一改血栓离你远一点
多喝水：每天别等渴了再喝，睡前、起夜时各喝小半杯（约100ml），早上起来先喝一杯（约200ml），能让血液不那么稠；控制体重，别抽烟、少喝酒，少吃油炸、甜腻的东西，多吃清淡的；别翘二郎腿，也别穿太紧的裤子、袜子，不然会压着血管，影响血液流动。
高危人群听医生的，做好针对性防护
如果医生说你风险高（比如有癌症、刚手术），可能会让你穿“医用弹力袜”，帮腿上的血液往回流；
有时还需要按医嘱吃抗凝药，或者用专门的仪器帮腿脚活动，千万别自己停药或乱吃药。
紧急提醒
出现这些情况
马上去医院！
一条腿突然肿、疼，歇了也没好转
突然胸痛、咳血、喘不上气；
没原因地晕倒、心慌、出冷汗。
其实对付血栓，“防”比“治”简单多了。别让久坐、久躺变成血栓的“温床”，从今天起，多起身、多喝水，好好护着自己的血管。(注，本文仅作健康科普，非商业广告目的，且不构成专业医疗建议、诊断或治疗方案；.如有相关疾病，请及时在正规医疗机构就诊；部分图片来源于网络，如有侵权请联系删除。)
供稿：延安大学咸阳医院
责编：赵鹏
编辑：刘佳怡
