大寒是二十四节气中的最后一个节气，此时天气寒冷至极，养生需注重“防寒护阳、藏精蓄锐、调和脏腑”。以下是大寒养生的综合建议：
饮食调理
温补脾肾：多吃黑色食物（如黑芝麻、黑豆、黑米）熬粥，或用羊肉搭配当归、生姜炖汤，以益肾填精、暖身驱寒。
滋阴润燥：搭配百合、银耳、雪梨熬制羹汤，或食用白萝卜、栗子、核桃等，平衡温补带来的燥热。
均衡搭配：适量摄入山药、芡实、薏仁等健脾食材，以及新鲜蔬菜水果，避免生冷、辛辣、油腻食物。
起居调养
作息规律：早睡晚起，建议22点前入睡，7点后日出时起床，保证充足睡眠，助阳气潜藏。
防寒保暖：重点保暖头、颈、腰、足等部位，外出戴帽子、围巾，穿厚袜、暖鞋；室内保持适宜温度（18℃-21℃），可使用加湿器调节湿度。
适度运动：选择太极拳、八段锦、散步等舒缓运动，避免剧烈运动导致阳气外泄。运动时间优选上午10点至下午3点，运动后及时擦干汗水，避免吹风受寒。
情志调理
保持心态平和，避免焦虑、烦躁等情绪。可通过与亲友聊天、书法绘画、聆听舒缓音乐等方式缓解压力，疏肝安神。
特色调理
泡脚调理：每晚用40℃左右热水泡脚15-20分钟，可加艾叶、花椒或干姜温通经络、散寒除湿。
艾灸养护：常规艾灸足三里、关元、神阙等穴位，每周2-3次，每次15-20分钟，以皮肤微微泛红为宜，适合虚寒体质者。
穴位按摩：日常按摩涌泉穴、肾俞穴、合谷穴等，可滋补肾阴、补肾强腰、疏风解表。
温馨提示：大寒时节是心脑血管、呼吸系统等疾病的高发期，需注意保暖、适度运动、保持良好心态。若身体不适或有特殊健康状况，建议咨询专业中医师制定个性化方案。
供稿：北京中医药大学孙思邈医院
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编辑：刘佳怡
