春 分
是二十四节气第四个节气
太阳直射赤道，昼夜均分、寒暑平衡
自然界阳气渐盛、阴气渐退，万物复苏
中医认为，春分养生核心是
“顺应阴阳、调和气血”
贴合时节调理身心
才能适应自然、预防疾病
起居养生：顺时作息，护阳防风
春分昼夜等长，起居需遵循“日出而作，日落而息”，与阴阳消长同步。
规律作息：避免熬夜耗伤阳气阴液，建议每晚22:00前入睡，晨起6:30-7:00起床，保证7-8小时睡眠，晨起开窗通风，承接清阳之气。
防风保暖：昼夜温差大、易有“倒春寒”，风邪易引发感冒、关节痛，老人、儿童等需重点护住颈、背、腰、脚，外出携带薄外套，避免骤减衣物。
适度午睡：中午11:00-13:00小憩15-30分钟，调和阴阳、缓解疲劳，适合上班族和老年人，减少心脑血管疾病风险。
饮食养生：寒热均衡，健脾祛湿
饮食遵循“寒热适中、健脾祛湿、滋养肝脾”原则，以清淡温润、易消化为主。
忌寒忌燥：不多食生冷（冰饮、生鱼片等）和辛辣燥热（辣椒、羊肉等）食物，避免伤脾胃、耗阴液，饮食以“温平”为主。
健脾祛湿：降水增多易生湿邪，可多食薏米、红豆、山药等食材，煮粥煲汤，帮助运化水湿、养护脾胃。
滋养肝脾：春季肝木旺盛，需兼顾养肝健脾，多食菠菜、芹菜等疏肝食材和小米、南瓜等健脾食材，适量食用春笋等芽菜助阳气升发。
清淡少食：少食多餐、清淡少油，避免暴饮暴食和油腻甜腻食物，减轻脾胃负担。
情志养生：疏肝理气，心境平和
春季肝主疏泄，与情志相关，春分情绪易波动，情志不畅易致肝气郁结，重点在于疏肝理气、心境平和。
平和心态：避免大喜大悲、暴怒烦躁，遇烦心事可通过听音乐、散步等方式缓解，防止怒伤肝。
疏肝调理：晨起伸懒腰、深呼吸，或按摩太冲穴（足背第一、二跖骨间）3-5分钟，疏肝解郁、缓解情绪。
亲近自然：多户外踏青，呼吸新鲜空气、欣赏美景，舒缓心情、调和气血。
运动养生：适度舒缓，助阳升发
运动以“适度舒缓、顺应阳气”为核心，选择温和方式，避免剧烈运动耗伤阳气。
推荐运动：散步、慢跑、太极拳、八段锦等，其中八段锦相关动作可拉伸身体、疏解肝气，贴合养生需求。
时间强度：选择早晨或傍晚运动，强度以“微微出汗”为宜，避免正午烈日下运动，运动后及时擦干换衣，防吹风受凉。
量力而行：老人、儿童及体质虚弱者避免剧烈运动，慢病患者运动前咨询医生。
养生注意事项
核心是“阴阳平衡”，起居、饮食、运动均需避免偏颇，劳逸结合。
体质不同调理有别：阳虚者多吃温热食物，阴虚者侧重滋阴润燥，避免生冷或燥热。
不宜过度进补，以“清淡滋养”为主，贴合春季特点。
春困、乏力属正常现象，通过规律作息、适度运动、清淡饮食缓解，勿盲目服用提神药物。（供稿：洋县中医医院）
责编：李凯琴
编辑：刘佳怡
