盛夏持续高温，不少人莫名心烦、容易发火、夜里难以安睡。很多人以为只是“脾气变差、上火了”，其实高温会实实在在影响大脑情绪调节功能。对于精神障碍患者而言，热浪更是诱发情绪波动、病情反复的重要诱因。今天，延安市第三人民医院医师带大家读懂高温与情绪的关联，收下夏日心理防护指南。
什么是“情绪中暑”？
医学上没有独立病名，但俗称的情绪中暑（心理中暑）真实存在。
当环境长期高温闷热，人体持续处于热应激状态，出现：莫名烦躁易怒、情绪低落、焦虑不安、睡眠紊乱、注意力下降、一点小事就容易冲动。
普通人尚能自我调节，精神疾病人群耐受度更低，躁狂、焦虑、失眠症状更容易加重。
高温，是怎样扰乱情绪的
1. 大脑调节中枢相互干扰下丘脑同时掌管体温调节与情绪控制。持续高温下，温控中枢持续超负荷工作，直接影响情绪调控功能，情绪耐受阈值降低，更容易敏感、急躁。
2. 神经递质发生波动。大量出汗、身体脱水、电解质流失，会降低5-羟色胺（血清素）分泌。血清素是稳定心境、控制冲动的关键物质。分泌不足，自控力下降，冲动、烦躁随之而来。同时压力激素皮质醇持续升高，放大焦虑、压抑感受。
3. 睡眠遭到破坏。闷热环境极易入睡困难、睡眠变浅。长期睡眠不足，进一步削弱情绪管理能力，形成「天热→失眠→情绪暴躁」恶性循环。
4. 精神类药物特殊影响（重点）。部分精神科药物会影响身体体温调节能力，患者更怕热、出汗增多，更容易受到热浪刺激，增加情绪波动风险。严禁自行减药、停药！
这些信号，提示情绪已经“过热”
✅ 时常无名火，小事容易争执、冲动
✅ 持续心烦压抑，提不起兴趣
✅ 夜间辗转难眠，早醒
✅ 心慌多汗、坐立不安、紧张焦虑
✅ 不愿与人交流，持续疲惫乏力
夏日情绪维稳实用方案（患者&家属适用）
物理降温，减少热刺激
1. 室内保持通风，合理使用空调，温度建议设置25-27℃，避免温差过大；
2. 高温时段减少外出，外出避开正午；
3. 及时补水，少量多次饮用温水，不要大量冰饮；适当补充淡盐水，维持电解质稳定。
作息稳住，守住情绪底线
保证夜间睡眠，中午午休15～30分钟。尽量不熬夜，睡眠稳定是预防情绪波动最重要的一环。
饮食清淡，减少身心燥热
少吃辛辣、重油重盐食物；多食冬瓜、苦瓜、新鲜果蔬；减少浓茶、咖啡摄入，避免加重焦虑失眠。
心理小技巧，快速平复烦躁
1. 烦躁来袭，尝试4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，缓慢呼气8秒，重复几组；
2. 暂时离开让自己紧张的环境，短暂独处放松；
3. 适度参与舒缓活动：听轻音乐、简单手工、室内慢走，转移负面情绪。
最重要的医疗提醒
1. 坚持规律服药，切勿因为天气、情绪变化擅自调整药量、停药；
2. 高温天气加强观察，若明显躁动、失眠加重、出现幻觉妄想、消极想法，请尽快就医；
3. 复诊时主动告知医师夏季睡眠、情绪变化，方便医生个体化调整方案。
结尾寄语
气温有高低，情绪有起伏。高温带来的烦躁不是性格缺陷，是身体发出的预警信号，愿大家学会感知身心变化，及时给情绪“降温”。医患携手，平稳安然度过盛夏。（石小雨）
责编：李凯琴
编辑：刘佳怡
