秋分是二十四节气中的第十六个节气，通常在公历9月22—23日。此时太阳直射赤道，昼夜等长，随后北半球白昼渐短、夜晚渐长。中医认为，秋分时自然界阳气收敛，阴气渐长，气候由热转凉，呈现”燥”的特性。秋季对应人体肺脏，肺主气司呼吸，喜润恶燥。因此，秋分养生应顺应”秋收”的规律，注重收敛阳气、滋阴润燥、养肺护肺
秋分三候与人体相应，古人将秋分分为三候：一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸。这些自然现象的变化，也对应着人体内部的转变：雷声渐收，象征阳气渐敛；蛰虫藏穴，预示阴气渐盛；河水干涸，反映气候由湿转燥。人体同样需要顺应这种变化，从夏季的散发状态转为秋季的收敛状态。
秋分养生四大要诀：
一、平衡阴阳，重在平补
二、防秋燥，润肺为先
秋季燥邪当令，最易伤肺。出现口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥等症状，皆是秋燥之象。中医理论认为相关食物具有辅助调理作用，可多食梨、蜂蜜、芝麻、杏仁等润肺生津之品，少吃辛辣烧烤食物。
三、调情志，防悲秋
秋风萧瑟，万物凋零，人易产生凄凉、忧郁之感。中医认为悲忧最易伤肺，因此秋季要保持心态平和，培养乐观情绪。可登高远眺，感受秋高气爽，使心神安宁。
1、多晒太阳：增加户外活动，接受自然光照
2、听轻快音乐：舒缓情绪，促进气机舒畅
3、与人交流：分享感受，减少孤独感
4、培养兴趣：如书法、绘画、养花等，转移注意力
四、适寒温，慎秋冻
俗话说“春捂秋冻”，但秋冻也要有度。早晚气温较低时应及时添加衣物，尤其要注意腹部和脚部的保暖，避免寒邪侵入人体。
1、穴位养生法
揉按太渊穴：位于手腕桡侧凹陷处，是肺经原穴，每日按揉3-5分钟，
可补益肺气，防治呼吸道疾病。
敲打肺经：沿手臂内侧前缘，从上到下轻轻敲打，有助于疏通肺经，
增强肺功能。
2、 运动原则
适度为宜：避免大汗淋漓，以防阳气过度耗散
动静结合：以有氧运动为主，配合呼吸吐纳
时间选择：上午9-10点或下午4-5点，避开早晚寒凉
3、 推荐运动
太极拳：动作缓慢柔和，调和气血，平衡阴阳
八段锦：尤其”双手托天理三焦”、”调理脾胃须单举”
散步：每日30-60分钟，可配合腹式呼吸
登高：重阳节前后登高望远，舒展肺气
静坐冥想：每日15-20分钟，收敛心神
秋分养生应围绕”收”与”润”两个核心：
起居：早睡早起，注意保暖，适应昼夜变化
饮食：滋阴润燥，少辛增酸，保护脾胃
运动：适度锻炼，动静结合，避免大汗
情志：保持乐观，防止悲秋情绪
顺应节气变化调整生活方式，不仅能缓解秋燥症状，还能为冬季的收藏打下坚实基础，提高身体抵抗力，保持身心健康。（ 李玥）
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