在中医看来，“夜卧则血归肝”，长期熬夜耗损的不仅是表面的精力，更损耗精血、打破脏腑平衡。
“熬夜”究竟伤什么
夜晚本该是阳气收敛、阴血滋养之时。熬夜则强行调动本该休养的阳气，导致阴阳失衡，脏腑功能紊乱。具体而言，长期熬夜主要导致以下问题。
肝血亏虚
肝主藏血，夜卧则血归于肝。熬夜使肝血无法得到充分滋养，导致眼睛干涩，视力模糊，情绪烦躁。
肾精耗损
肝肾同源，熬夜直接耗伤肾精，出现腰膝酸软，记忆力下降，脱发等问题。
心音不足
心主神明，熬夜使心火亢盛，心阴受损，导致心悸，失眠，多梦。
脾胃失调
熬夜常伴不规律饮食，损伤脾胃功能，出现食欲不振、消化不良等症状。
【茶疗方】
适合不同熬夜场景
工作生活压力或许难以避免，但通过中医智慧，也可以在熬夜之后给予身体最贴心的呵护。针对不同人群，推荐几款“修复型”茶饮，帮助快速恢复“元气”
【脑力透支型】——枸杞菊花益智茶
适宜人群：晕眼花的熬夜者眼睛干涩，头长期用脑过渡
枸杞子15克，菊花10克，龙眼肉10克，绿茶3克，将枸杞子，菊花，龙眼肉用沸水冲泡，焖5分钟后加入绿茶，再焖2分钟即可饮用。每日1剂，可分次饮用。
功效：枸杞子滋补肝肾，益精明目：菊花清肝明目，疏散风热，缓解眼睛红肿，干涩；龙眼肉补益心脾，养血安神，改善熬夜后的健忘，注意力不集中：绿茶提神解脑(也可根据体质替换为白茶或轻发酵乌龙。
【情绪焦躁型】——玫瑰合欢花解郁茶
适合人群：胸闷胁痛者、焦虑烦躁，熬夜后情绪不稳
玫瑰花10克，合欢花10克，薄荷5克，冰糖适量，将玫瑰花，合欢花，薄荷一同放入杯中，用90C左右热水冲泡，加盖焖3~5分钟，加入冰糖调味即可。
功效：玫瑰花疏肝解郁，活血止痛，缓解肝气不舒导致的情绪问題：合欢花解郁安神，理气开胃，尤善改善因情绪不畅导致的失眠；薄荷疏肝行气，清利头目，缓解熬夜后的头痛，眼胀：冰糖甘缓和中(糖尿病患者可去糖或改用代糖).
【脾胃虚弱型】——山药茯苓健脾茶
适用人群：熬夜伴随饮食不规律，出现胃脘不适、食欲不振，大便稀溏者
山药片15克(或山药粉10克)，茯苓10克，陈皮5克，红枣3枚，将山药片，茯苓，陈皮，去核红枣放入养生壶中，加水500毫升，煮沸后转小火煮15分钟，代茶饮用。若用山药粉，可先用少量温水调匀，再加入其他药材的煎液中。
山药补脾养胃，生津益肺，平补气阴：茯苓利水渗湿，健脾宁心，改善脾虚湿困引起的乏力，浮肿；陈皮理气健脾，燥湿化痰，促进脾胃运化功能；红枣补中益气，养血安神。
【肾精亏耗型】——黄精桑葚固本茶
适用人群：长期熬夜后出现记忆力显著下降，腰膝酸软、耳鸣脱发
制黄精15克，桑椹干10克，枸杞子10克，核桃仁10克，将制黄精，桑椹干，枸杞子，核桃仁一同放入养生壶，加水600毫升，煮沸后转小火慢煎20分钟，取汁饮用。可反复冲泡2~3次。
功效：制黄精补气养阴，健脾润肺蓬肾，性质平和，适合长期调养：桑椹干补血滋阴，生津润燥，尤善改善熬夜后的早衰症状：核桃仁补肾固精，温肺定喘，富含不饱和脂肪酸，营养大脑。
【熬夜后】整体修复方案
茶饮调理只是修复系统的一部分，还需配合以下措施。
午时小睡：熬夜后次日的午时(11点~13点)小睡20~30分钟，有助于阴阳交接，修复阳气。
补肾养肝：多食黑色食物(黑豆，黑芝麻，黑米)以补肾，多食绿色蔬菜以养肝。
按压穴位：按压太冲穴(在足背，第1,2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动)疏肝，涌泉穴(在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中)补肾，神门穴(在腕前内侧，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘)安神，每穴按摩3~5分钟。
柔和运动：太极拳，八段锦等柔和运动有助于气血流通，恢复身体节律。
茶饮调理适用于轻度或中度熬夜后的恢复，长期严重睡眠不足者应及时就医。慢性病患者，孕妇等特殊人群使用茶饮前应咨询专业中医师。任何调理方法都不能替代正常作息，减少熬夜才是根本之道。（供稿：渭南市华州区中医医院）
责编：李凯琴
编辑：刘佳怡
