大寒是二十四节气中的最后一个节气，此时寒潮频繁，天气严寒至极，故称“大寒”。“大寒到顶点，日后天渐暖”，预示着严冬将尽，春天的脚步已悄然临近。
大寒中医养生
大寒时节，处于“冬三月”的尾声，自然界阴气渐弱而阳气始动，但寒气仍盛，呈现出“外寒内温”的过渡特征。中医养生需遵循“封藏收尾、扶阳防寒、健脾益肾”的原则，既要巩固一冬的闭藏成果，也要为即将到来的春季升发做好铺垫。
起居养生
应继续早睡晚起，等待日出后活动，避免清晨严寒损伤阳气。穿衣保暖仍是重中之重，尤其需防范“寒从足下生”，建议穿着厚袜及保暖鞋履。晴好天气时，可于午后进行缓和的户外运动，如散步、八段锦，以微微发热为度，促进气血流通。
饮食调养
饮食宜“温润兼备”，在温补的基础上，适当增添一些滋阴润燥的食材，以防内热上火。可多食牛肉、鸡肉、糯米、桂圆、黑木耳、核桃等。适量增加白萝卜、白菜等当季蔬菜，有助于通气温中。忌食生冷黏硬之物，减少海鲜等寒性食品的摄入。可适量饮用姜枣茶或黄芪红茶，以扶助阳气。
穴位保健
可多晒太阳，或通过书法、阅读等方式怡养心神。常按摩或艾灸神阙穴（肚脐）、肾俞穴（腰部）和太溪穴（内踝后方），有助温补肾阳、固本培元。坚持每晚用温热水加少许食盐泡脚，能引火下行，改善冬季常见的上热下寒现象。
重点提醒
岁末年初，事务繁多，易致心神耗伤。此时需保持情绪稳定、心态豁达，避免急躁烦劳。大寒是冬季向春季转换的关键节点，养生也需顺应这种变化。进补应趋于平和，避免过于滋腻，为脾胃减负。体弱及慢性病患者，尤其要注意防风防寒，预防感冒及旧疾复发。此时养生，贵在“固本培元，承前启后”，为新一年的健康打下坚实基础。
来源：西安市临潼区中医医院
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编辑：刘佳怡
