随着气温骤降、寒风肆虐，流感、诺如病毒、支原体肺炎等传染病进入高发期。这是因为低温环境让病毒存活时间延长，加上人们室内活动增多、通风不足，病毒更容易通过飞沫、接触传播；同时冬季人体免疫力下降，呼吸道黏膜防御功能减弱，尤其是老人、儿童、体质虚弱者，成为传染病的 “易感人群”，更需重点防护！
五大核心防护措施，筑牢健康 “防火墙”
1. 科学佩戴口罩，阻断传播第一道关
前往人群密集场所（商场、地铁、医院）、乘坐公共交通工具时，务必规范佩戴口罩，贴合口鼻不松动；
口罩连续佩戴不超过 4 小时，污染、潮湿后及时更换，摘取时避免触碰口罩外侧，更换后立即洗手。
2. 勤洗手 + 常通风，细节处防病毒
遵循 “七步洗手法”，饭前便后、接触公共物品后、咳嗽打喷嚏后，用流动水 + 肥皂 / 洗手液清洗双手，揉搓时间不少于 20 秒；
每日开窗通风 2-3 次，每次 30 分钟以上，保持室内空气流通，降低病毒浓度（通风时注意保暖，避免着凉）。
增强免疫力，从饮食作息入手
饮食均衡：多吃富含维生素 C 的新鲜蔬果（橙子、猕猴桃、西兰花）、优质蛋白（鸡蛋、牛奶、瘦肉），少吃生冷、辛辣刺激食物，多喝水（每天 1500-2000ml），促进新陈代谢；
规律作息：保证充足睡眠，成人每天 7-8 小时，儿童不少于 9 小时，避免熬夜透支免疫力；
适度运动：选择室内瑜伽、跳绳、散步等温和运动，每周 3-4 次，增强体质抵御病毒。
减少聚集，降低感染风险
尽量减少不必要的聚会、聚餐，避免前往密闭拥挤的场所；
若家人或同事出现发热、咳嗽等症状，建议居家休息，避免交叉感染；
流感和普通感冒虽然都是呼吸道疾病，但两者是完全不同的。
及时接种疫苗，主动防护更安心
流感疫苗、新冠疫苗等是预防相关传染病的有效手段，尤其是老人、儿童、慢性病患者等重点人群，建议及时接种，为健康加一层 “保障”；
接种疫苗后仍需做好日常防护，不能掉以轻心。
重要提醒：出现症状别硬扛
如果出现发热、咳嗽、咽痛、腹泻、呕吐等不适症状，应及时就医，告知医生旅行史和接触史，遵医嘱治疗和休息，不要自行用药或带病上班、上学，避免延误病情和传染他人。
冬季防病，关键在 “防”！洋县中医医院呼吁大家，从自身做起，养成良好卫生习惯，做好科学防护，一起平安健康度过这个冬天。（供稿：洋县中医医院）
责编：李凯琴
编辑：刘佳怡
