近期，天气转寒昼夜温差大，对于孕产妇这个特殊群体来说，健康管理尤为重要“藏热量、防寒邪、润燥养阴、安神静心”是冬季孕产妇养生关键。
起居养生：避寒就温，保证睡眠
防寒保暖，适时添衣。孕妇基础代谢率高，本就怕热，但立冬后切忌“只要风度不要温度”。应遵循“早晚加衣，日间酌情”的原则，尤其要注意腹部、腰背部和足部的保暖。
避免穿着过紧的衣物，以免影响血液循环和胎儿活动。产妇（坐月子期间）更需避风寒，但不必过度“捂热”，室内温度保持在20-22℃为宜，湿度50%-60%为佳。
早睡晚起，顺应自然。《黄帝内经》强调冬三月应“早卧晚起，必待日光”。孕妇应保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于养阴藏精，对胎儿发育和自身免疫力都至关重要。产妇需要更多的休息来恢复身体，应尽量与宝宝同步作息。
通风换气，保持空气清新。冬季门窗紧闭，易导致室内空气污浊。每天应定时开窗通风2-3次，每次15-30分钟（通风时孕产妇可暂避至其他房间，避免直吹）。
适度活动，晒晒太阳。天气晴朗时，上午10点至下午3点之间，可到户外散步半小时，接受日光浴，有助于合成维生素D，促进钙吸收，还能预防孕期抑郁。
避免去人多拥挤、空气不流通的公共场所，减少感染风险。
饮食调理：温补滋阴，营养均衡
立冬饮食应遵循“秋冬养阴”、“虚者补之，寒者温之”的原则，但孕产妇切忌盲目大补。
温补为主，不宜燥热。多选择性温平的食物，如牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。避免过于辛辣燥热的食物（如大量辣椒、花椒、羊肉等），以免“上火”或引起便秘。
增加优质蛋白。胎儿生长发育需要大量蛋白质，应保证鱼、禽、蛋、肉的充足摄入。
多食蔬果，防燥防便秘。冬季干燥，孕妇易便秘。应多吃白菜、萝卜、莲藕、百合、山药等当季蔬果，以及苹果、橙子、柚子等水果，补充维生素和膳食纤维。
情志调养：静心养神，避免扰动
孕妇：保持心情舒畅，避免紧张、焦虑、惊恐等不良情绪刺激。可以听听舒缓的音乐、与家人朋友聊天、做温和的手工等。
产妇：警惕“产后抑郁”。家人应给予充分的关心和理解，多分担育儿工作，鼓励产妇表达自己的感受。适当的室内活动也有助于心情愉悦。
疾病预防与安全
预防呼吸道疾病：流感高发季，孕妇是重点人群。勤洗手、戴口罩、接种流感疫苗（孕中晚期是安全的）是有效的预防手段。
警惕跌倒：雨雪天气后，地面湿滑，孕妇重心不稳，极易摔倒。应穿防滑的平底鞋，尽量减少不必要的外出。
监测身体信号
孕妇：定期产检，注意胎动。如出现规律宫缩、见红、破水、剧烈头痛、视力模糊、严重水肿等，需立即就医。
产妇：注意恶露情况、伤口恢复、有无发烧等感染迹象。如出现高烧、乳房红肿热痛、恶露异味等，应及时就医。
适度运动
孕妇：以散步、孕妇瑜伽、孕妇体操为主。动作要轻柔，时间控制在30分钟左右，以身体微热、不感到疲劳为度。
产妇：顺产妈妈产后6-12小时可下床轻微活动，剖腹产妈妈24小时后可根据情况活动。初期以床上翻身、凯格尔运动、产褥操为主，循序渐进。
冬季是万物收藏的季节，孕产妇更应悉心养护，为自身和宝宝的健康打下坚实基础，祝您和宝宝：平安健康地度过这个冬天！（供稿：扶风县妇幼保健院）
责编：李凯琴
编辑：雷娜
