冬至时节，北半球白昼最短、黑夜最长，古人称之为“阴极之至，阳气始生”——意味着天地间的阳气开始悄然萌动，万物进入新一轮的循环。在中医看来，冬至不仅是重要的节气，更是调养身体、扶助正气、蓄势待发的关键时机。《黄帝内经》有言：“冬三月，此谓闭藏。”此时养生，重在“藏”字——藏精、藏神、藏阳，为来年春天的生发打下坚实基础。
藏精守阳，温补适度
冬至是阴阳转换的转折点。虽然寒气最盛，但一缕微弱的“阳气”已悄然萌生。此时养生应遵循三大原则：
早卧晚起，养阴护阳：顺应自然节律，保证充足睡眠；
避寒就温，固护肾气：肾为先天之本，冬季主肾，肾气足则百病不侵；
调畅情志，疏肝理气：冬季易情绪低落，肝气郁结，需主动调节心情。
中医认为：“肾藏精，肝藏血，精血互化。”冬季养肾即是间接养肝，对慢性病患者尤为重要。
养生四要诀
起居：早睡晚起，防寒保暖
冬至后应“早卧晚起，必待日光”，尤其老年人和体虚者，避免清晨外出受寒。注意头部、背部、足部保暖，可戴帽、穿厚袜，防止“寒从脚起”。
小贴士：睡前用40℃左右温水泡脚15–20分钟，可加入艾叶、生姜或花椒，温通经络、引火归元。我院配有益气扶正、重镇安神等足浴熏洗中药药方，详情可在肝病科诊室咨询。
情志：保持愉悦，避免抑郁
“怒伤肝，思伤脾，恐伤肾。”冬季日照减少，人易情绪低落。建议：
多晒太阳（上午9–10点最佳）；听舒缓音乐、练习书法、与亲友交流；可轻柔按揉太冲穴（位于足背第1、2跖骨结合部前方凹陷处），每日3–5分钟，疏肝解郁。
饮食：温补滋肾，忌生冷油腻
冬至民间有“冬至大如年”的说法，进补正当时，但需因人而异：平和体质：可适量食用羊肉、牛肉、桂圆、核桃、黑芝麻、山药、莲子等温补之品；阴虚火旺者：宜清补，如银耳、百合、梨、鸭肉；脾胃虚弱者：忌生冷、油腻，可煮小米粥、南瓜粥健脾暖胃。
运动：动静结合，微微汗出
“动则生阳”，但冬季不宜剧烈运动。推荐：八段锦、太极拳、散步（日出后进行）；室内拉伸、深呼吸练习；每次20–30分钟，以身体微热、不感疲劳为度。
冬至是黑夜最长的一天，却也是光明回归的起点，愿您在这个“藏”的季节里静心养神，温补得宜，为来年的健康积蓄力量。（供稿：西安市临潼区中医医院）
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