宝鸡市特殊教育学校停学，孩子居家了，学生和家长在一起的时间比较长，大家一定要调整好自己好的情绪，避免出现亲子冲突。作为学生，遇到不好的情绪，大家可以利用呼吸放松法、冥想放松法和艺术表达法等合理宣泄自己的情绪。作为家长，大家要处理好和孩子共处的委屈感和有效性。
学生篇
合理宣泄法
当有不良情绪产生时，不要强行束缚自己的感情，应该合理宣泄，把其尽快释放出来。可以让自己哭一场或者向家长、老师、好朋友倾诉，聊一聊，请他们开导。
呼吸放松法
闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟，就会有益身心。
冥想放松法
找一个比较舒适的环境，摆出舒服的姿势，然后闭上眼睛，想象最能使自己感到轻松愉快的生活情境。例如，想象自己在环境优雅、景色迷人的公园里休憩，在风光迷人、空气清新的优美环境中感受鸟语花香带来的乐趣，心情无比舒畅。
艺术表达法
找一个你感兴趣的事情、如运动、画画、书法、跳舞等，在艺术创作中感受生活的美好，达到心情宁静和轻松愉快。
“三件好事”法
每天晚上记录今天发生的三件好事，可以是生活中一些美好的小细节，一次朝阳的升起，一次美好的夕阳落下，都感觉到小幸福小满足，这些是构成生活幸福感的主要来源。培养积极关注，推动积极情绪，渐渐的大家会变成一个积极乐观向上的人。更推荐大家在晚餐时跟家人一起叙说这三件好事，既可以调整情绪，还可以促进与父母的交流，增进家庭成员的感情。
家长篇
家长该怎么处理共处中的委屈感？
委屈感是家长在亲子共处中的常见感受。居家相处阶段，家长的行为很可能出力不讨好，甚至可能会承受孩子的直接攻击。相处本不易，很多家长都有类似感受，不必否认、也不必放大该感受，正常化视角对待就可以了。
孩子情绪宣泄有助心理健康。具体情境下，孩子在家长面前的情绪表露可能是不合理的，但不合理的背后一定有来自孩子自身更大视角的“合理原因”，如自身的学业受困、情绪不良、人际冲突等的情绪迁移。孩子跟家长的关系越亲密，越有可能表露自己内心的真实情绪状态。家是一个容器，能够承受孩子的负面情绪越多，孩子越不压抑，心理健康状况可能更好。
委屈的背后可能是成长契机。若孩子表现出言语或行为失当，家长可以借此与孩子展开讨论，比如了解孩子的生活状态、教习正确地表达情绪等。
共处篇
如何实现亲子的有效共处？
接受居家学习的局限性居家学习期间，很多家庭由于工作原因，无法对孩子学习全时段进行监管。因此，用往常较理想的学习状态来要求孩子是不合适的，甚至可能激化矛盾，孩子进而逆反式不学。
营造和谐互动的家庭氛围吃饭的时候，可以将各自生活学习感悟，阅读心得体会，培育餐桌文化；一起做家务，明确分工，分享生活小妙招，形成家庭凝聚力；一同休闲娱乐，健身益智，陶冶情趣，培养共同的爱好或习惯。
让居家生活具有仪式感法国童话《小王子》里讲，仪式感就是使某一天与其他日子不同，使某一时刻与其他时刻不同。居家隔离期间，亲子之间有了更多相处的时间，可以利用这些时间为家庭成员学会某一项技能，工作取得一些成绩，家居环境的改善举杯庆贺。（来源： 金台社会心理服务）
责编：卓西玲
编辑：李欢
