小寒，是冬季的第五个节气，通常标志着一年中最寒冷时段的开始。 民谚有“小寒胜大寒”之说，此时寒气凛冽，阳气深藏，阴气最盛。
如果说小雪是养生的“深化加固期”，那么小寒则进入了养生的“关键攻坚期”。此时的养生核心，必须从“加固”升级为“固本”，重点在于 “御极寒、护元阳、补肾精、通血脉” ，以抵御严酷外邪，为身体筑牢最坚实的防线。
养生原则：“固本培元，防寒护阳”
起居·防寒固本，必待日光
严冬之至，保暖为第一要务，衣着务必“外厚内薄”，多层穿着，重点加强头部、颈部、背部、腰腹和足部的保暖。建议佩戴帽子、围巾，穿着保暖背心和长袜。
作息应严格遵循“早卧晚起，必待日光”
保证充足睡眠，是封藏阳气、蓄积精气最基本的方式。晨练务必推迟到日出之后，避免在清晨的凛冽寒风中活动。
室内既要温暖，也要通风
在使用暖气、空调的同时，每天应在中午气温较高时开窗通风15-20分钟，保持空气清新，预防呼吸道疾病交叉感染。
饮食·温补滋肾，添精益髓
原则： “滋肾精，养气血，御风寒”。饮食应增加高热能、滋补性强的食物。
推荐食材与膳方
温阳御寒首选： 羊肉、牛肉、鸡肉、鸽肉。推荐 “当归生姜羊肉汤” （增强版，可酌加黄芪、枸杞），此为冬令御寒补血第一方。
补肾填精核心： 黑色食物为主，如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、紫菜、海参、核桃。推荐 “黑豆核桃排骨汤” 或每日一勺 “九蒸九晒黑芝麻丸”。
健脾益胃基础： 糯米、山药、红枣、桂圆、板栗。可烹制 “桂圆红枣山药糯米粥”，温暖中焦，以助运化吸收。
温馨提示： 滋补需有度，避免滋腻碍胃。可适当佐以白萝卜、陈皮等理气之品。忌食生冷、黏硬食物。
运动·避寒就温，蓄养阳气
原则：“冬练三九，重在藏”。运动应以室内、和缓为主，切忌大汗淋漓，使阳气随汗外泄，更忌在寒风中剧烈运动。
推荐方式：
室内导引：太极拳、八段锦（特别是“两手攀足固肾腰”一式）、瑜伽、室内慢走。
日光浴与穴位按摩：晴天午后，背对阳光晒背部（督脉）15-20分钟，是天然的“艾灸”。睡前坚持用热水泡脚，并按摩涌泉穴、肾俞穴（腰背部），有极好的引火归元、温补肾阳之效。
情志·恬淡宁静，收敛神气
严冬时节，万物凋零，易使人情绪低落、精神不振。 此时应顺应“藏”的特性，主动调摄精神。
建议：多进行安静、内省的活动，如阅读、听舒缓音乐、练习书法、静坐冥想。减少不必要的社交与应酬，让心神得以休息和涵养。多与家人温馨相处，保持内心平和乐观，避免惊恐、烦躁等负面情绪扰动封藏的阳气。
重点疾病预防与警示
心脑血管疾病（重中之重）
极寒是心梗、脑梗的明确诱发因素。强烈提醒高血压、冠心病、高血脂患者及老年人：务必遵医嘱服药，每日监测血压；注意保暖，尤其晨起时动作要放缓；出现胸痛、胸闷、心悸、头晕、肢体麻木等症状，必须立即就医。
呼吸系统疾病
预防流感、肺炎、哮喘、慢阻肺急性加重。除了保暖，重申接种流感疫苗、肺炎疫苗的重要性；坚持在公共场所佩戴口罩；有基础疾病的患者应备好应急药物。
骨关节疾病与冻伤
寒冷使关节僵硬、疼痛加剧，需注意关节保暖。户外工作者及长时间外出者，需重点防范耳、手、足等末梢部位的冻伤。
（陈淼淼）
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