春风渐暖，万物复苏，也是颈肩腰腿痛、关节痛、老寒腿、骨质疏松最容易反复的时节。中医讲：春主升发，风为百病之长。春风一吹，风寒湿邪最易侵入筋骨关节，导致经络不通、气血不畅，很多人一到春天就腰酸、背痛、关节僵、腿抽筋。今天从中医骨伤角度，给大家一份春分养骨护关节全攻略。
春分护关节的原因
1. 风邪侵骨：春风善行而数变，易侵袭肩颈、腰背、膝关节，引发旧伤复发；
2. 阳气未盛：虽回暖但寒气未消，早晚温差大，筋骨气血易凝滞；
3. 肝气不舒：肝主筋，春季肝气不畅，筋脉拘急，颈肩僵硬、抽筋增多；
4. 活动骤增：久冬不动，突然踏青、走路多，腰肌、膝盖负担加重。
春分——护骨四关键
1、防风保暖，护住这三个“骨缝”
春风最钻骨，这三处千万别露：
✅ 颈后大椎穴：防风护颈椎
✅ 腰部肾俞穴：防腰痛、腰肌劳损
✅ 膝盖、脚踝：老寒腿、膝关节炎重点防护
春捂原则：上半身可减，腰、膝、踝坚决不冻。
2、适度运动，松筋不损骨
春季宜动，但骨伤人群忌猛跑、猛跳、猛扭。
推荐养骨运动：
八段锦（强腰膝、松筋骨）
靠墙站（改善圆肩驼背、护腰椎）
慢走、拉伸（缓解颈肩僵硬）
踮脚、勾脚（强健踝关节、促进下肢气血）
禁忌：
突然扭腰、剧烈跑跳、长时间爬山
久坐低头刷手机（最伤颈椎、腰椎）
3、穴位按揉：颈肩腰腿痛立刻缓解
① 颈肩痛：风池穴、肩井穴
疏风散寒，缓解僵硬、头晕
② 腰痛：肾俞穴、委中穴
腰背委中求，按一按腰痛立减
③ 膝关节痛：膝眼穴、阳陵泉
舒筋利节，改善僵硬、怕冷
方法：每穴按揉1-2分钟，酸胀为度。
骨伤科温馨提醒
这些情况，别硬扛，及时就医：颈肩痛伴随手麻、头晕；腰痛放射到腿、走路无力关节红肿热痛、上下楼刺痛；晨起僵硬超过30分钟不缓解；跌倒后疼痛、肿胀不消。
西安市临潼区中医医院骨伤科简介
西安市临潼区中医医院骨伤科是省、市两级重点中医专科，西安市红会医院协作单位，陕西省骨科集团成员单位之一。现有医师6名，其中副主任医师2名，主治医师3名，执业医师1名。科室成员先后在西安红会医院、西安交大二附院及陕西中医药大学附属医院进修学习。科室开展有多种中医药特色诊疗技术：包括四肢骨折、关节脱位的中医手法正骨复位及石膏外固定，中医推拿整复手法、中药热敷、针灸、小针刀技术等中医诊疗技术治疗颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症等症，应用玻璃酸钠关节腔注射、PRP（富血小板血浆疗法）治疗膝关节骨性关节炎，科室年门诊量达1.6万余人次。开展有四肢常见骨折、脱位的手术治疗，以及人工关节置换术、PFNA、PVP/PKP等骨科手术，以及各类创伤后的功能锻炼及康复治疗。（米霞霞）
责编：李凯琴
编辑：王晴之
