立秋为二十四节气第十三个节气、秋季首个节气，太阳黄经达 135° 交节。“立” 即起始，天地气机自此由升转降，阳气渐收、阴气初生。民间俗语 “秋后一伏，热死老牛”，立秋虽入秋序，三伏余热未散，“秋老虎” 持续肆虐，日间燥热蒸腾，早晚清风微凉，昼夜温差逐步拉大。古人分立秋三候：一候凉风至，二候白露生，三候寒蝉鸣。长夏蓄积的暑湿尚未散尽，初秋温燥悄然滋生，燥湿交织易侵扰人体。顺应时节调养，清余热、润肺燥、健脾胃、敛神气，方能平稳度过夏秋交替。
立秋养生核心在于润燥养收、清暑化湿、少辛增酸、顾护脾胃。《黄帝内经》记载：秋三月，此谓容平，收敛神气，以缓秋刑。夏月暑热耗气伤脾，初秋燥邪易耗肺津，形成 “燥夹湿” 特殊体质环境，常有 “伏湿不去，秋燥先侵” 的特点。此时养生切忌两大误区：不可因入秋盲目温补滋腻，也不可依旧贪凉嗜寒。调养原则为清余热不伤正气，润燥津不助痰湿，重点预防秋燥、秋乏、悲秋，循序渐进完成夏秋养生转换。
谨避温差，不贪寒凉，顾护周身阳气
立秋昼夜温差显著增大，风寒、关节酸痛、肠胃不适频发。早晚凉风侵体，出门常备薄外套，护住肩颈、后腰、脚踝薄弱部位；正午秋老虎燥热，10 时至 16 点减少长时间户外劳作，随身常备温水，少量多次补水缓解口干燥热。
夏日积寒未散，初秋脏腑正气偏弱，长期低温空调、冰饮冰瓜会加重体内寒湿。空调温度设置 26℃以上，禁止风口直吹；夜间薄被护住腰腹，避免夜半受凉。大汗淋漓不宜立刻冲冷水澡，待毛孔平复再温水清洁；冰镇瓜果、冷饮浅尝辄止，老人、孩童与脾胃虚寒者尽量少食。初秋多雨多雾，室内易积潮气，衣物被褥勤晾晒，湿衣及时更换，防止寒湿侵入经络，引发浑身酸软沉重。
清补淡食，润燥生津，少辛增酸健脾胃
初秋燥气初起、伏湿残留，饮食遵循清润不滋腻、淡补不厚重、少辛多酸的准则。辣椒、油炸、烧烤、甜腻食物易助长温燥，壅滞脾胃，加重干咳上火，日常需减少摄入。
优选润燥化湿应季食材：银耳、百合、雪梨、莲藕、玉竹滋养肺津，改善口鼻干燥；山药、茯苓、白扁豆清化伏湿，缓解秋乏困倦、食欲不振。立秋素有 “啃秋”“贴秋膘” 习俗，啃秋吃西瓜可清解余热，但不宜过量；贴秋膘拒绝大鱼大肉暴饮暴食，选用鸭肉、瘦肉温和清补，避免厚重肉食滋生痰湿。葡萄、石榴、山楂、乌梅等酸味鲜果宜常吃，酸味收敛生津，缓解秋燥耗伤津液。
夏秋交替津液气血损耗严重，易疲惫乏力，日常多食莲藕、山药、鸭肉滋养气血；湿气重者常煮陈皮赤小豆水理气祛湿；肺燥干咳人群多用百合、雪梨食补，生冷食物切勿长期食用，防止寒湿、燥邪双重侵扰身体。
起居调收，早睡蓄阴，通风散湿防燥扰
立秋昼短夜长，作息顺应阳气收敛规律，坚持 23 点前入睡，早睡滋养阴液，改善秋燥失眠心烦；清晨气温清爽，出门缓步慢行、拉伸筋骨，疏通气机，驱散夏日积攒湿浊。
正午余热难消，心火易躁动，午休至关重要。每日小憩 20 至 30 分钟，收敛心气，缓解头昏胸闷，降低温差带来的心脑血管不适；伏案工作者无法平卧，闭目养神一刻钟亦可舒缓疲惫。
多雾多雨天气室内湿浊堆积，早晚凉爽时段开窗通风换气；洗浴使用温水，洗完彻底擦干身体、吹干头发，避免湿气上头引发头沉头晕。室内可常备麦冬、雪梨泡水，温润空气，减轻口鼻干燥不适感。
收敛心神，舒缓悲秋，平和肺气安神志
五脏对应四季，秋对应肺脏。燥邪犯肺易引发情绪低落、伤感烦闷、失眠多梦，收敛情志是立秋养生关键。气温起伏叠加燥邪扰神，极易出现 “悲秋” 情绪，敏感易怒、无端惆怅。闲暇可在阴凉处散步、读书、聆听舒缓乐曲，静坐调息平复心气。古训云 “收敛神气，使秋气平”，心神安定则肺气和顺，燥邪难以入侵，减少咽干、气短、失眠等不适。午后高温时段减少外出，精神内守、情志平和，顺应秋季肃降之气。
三款立秋专属养生药膳、茶饮
银耳百合雪梨羹
功效：润肺清燥、养阴生津，改善口鼻干痒、干咳少痰、皮肤干燥、心烦难眠。
材料：干银耳 15g，干百合 20g，雪梨 1 个，冰糖少许。
做法：银耳冷水泡发去硬根，百合泡软，雪梨去核切块；全部食材入砂锅加水，大火烧开转小火慢炖 1 小时，加冰糖调味，早晚温服。
莲藕山药老鸭汤
功效：清解余暑、健脾润燥、温和清补，适合秋乏身沉、脾胃偏弱、燥热体虚人群。
材料：莲藕 300g，铁棍山药 200g，老鸭半只，生姜 3 片，食盐少许。
做法：老鸭焯水去油脂血沫；莲藕、山药切好清水浸泡；老鸭、生姜炖煮 1.5 小时，加入藕与山药再煮 40 分钟，加盐调味即可，清淡不腻。
陈皮麦冬清秋饮
功效：化湿理气、润肺除燥，改善秋燥夹湿所致咽喉干痒、头昏身重、腹胀纳差。
材料：麦冬 6g，陈皮 3g，菊花 3 朵，甘草 2 片，冰糖少许。
做法：陈皮冲洗润开，所有食材沸水冲泡，加盖焖 12 分钟，加冰糖搅匀，可反复续水代茶饮。（供稿：镇安县中医医院）
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